Corriendo por Las Tablas - III edición Carrera Stop Sanfilippo

Buenas!

Vamos a correr todos por una buena causa! Hoy vamos a hablar de la III edición de la carrera Stop Sanfilippo, única carrera popular que por el momento tenemos en el barrio de Las Tablas y, además, por una buena causa.

En primer lugar, os dejo aquí el enlace de la carrera. La inscripción es de 10 euros para las carreras de 5km y de 10 km y de 6 euros para la marcha infantil. Por este precio, además de poder correr una carrera popular, pasar una buena mañana y batir algún que otro récord personal, contribuirás a la investigación de esta rara enfermedad. Como muchos de vosotros, al igual que yo hasta el año pasado, no sabréis de qué va el síndrome de Sanfilippo, aquí os dejo enlace a la Wikipedia para que sepáis a qué podéis contribuir.

Y ahora, hablemos de la carrera. Si vives en Las Tablas o en los alrededores, sabrás que una carrera popular en Las Tablas no puede ser fácil. Sobre todo la de 10 km, cuestas arriba tiene que tener, porque así es nuestro barrio. Y las tiene. Unas cuantas. El recorrido es un constante sube - baja bastante complicado.

En primer lugar, comenzamos en el metro de Las Tablas y giramos a la derecha para una bajada por la calle Palas de Rey hasta el colegio El Valle. Aquí empieza una subida no muy dura, pero muy continua por la calle Portomarín (la calle por la que transcurre el carril bici al lado de la M40). La parte más dura de esta subida, para mi gusto es desde la rotonda que hace de cruce entre la Avenida Camino de Santiago y la Calle Portomarín (la que va a Telefónica) y el final de la calle Portomarín, en el que giramos a la izquierda por la calle Isabel Collbrand..

Aquí llevaremos aproximadamente 2 km y tendremos otros 2 - 3 de "descanso" entre un falso llano en Isabel Collbrand, la vuelta por la calle Frómista y la bajada al metro de Las Tablas por Tierra de Melida y la Avda. Camino de Santiago.

En el metro empezará otra buena subida, con unos 4,5 - 5 km ya en las piernas. Llegaremos hasta el actual edificio Vodafone por la Avda. Santo Domingo de la Calzada. Esta subida se hace bastante dura, porque cuando crees que ya has terminado, aproximadamente en la gasolinera, giras a la derecha y de nuevo a la izquierda para coger 200 metros de carril bici que tienen una subida bastante pronunciada.

A continuación tendremos 1 km apróx. de muy buena bajada por Castillo de Candanchú, para a continuación volver a subir lo bajado por Castiello de Jaca, que con 8 km ya se hace bastante dura.. Terminaremos bajando otro km más.

En resumen:

- Si no has corrido nunca una carrera o no estás muy entrenado pero quieres contribuir, tu carrera es la de 5 km.

- Si has hecho alguna de 10 km, adelante, a la de 10 km, pero ten en cuenta que es durilla y rompepiernas, por lo que lo más normal es que no mejores la marca que tengas de alguna carrera anterior.

- Si eres experimentado, es un reto muy bueno en una carrera dura y con menos afluencia que las más famosas, en las que con tantos miles de corredores es difícil coger ritmo.

Por último, creo que todas estas iniciativas son muy buenas para el barrio. Nos pone en el foco, se nos conoce y, además, por algo positivo.

Sin más, espero que este post haya sido de vuestro interés.

Hasta el siguiente post!

Corriendo por Las Tablas - Ruta sencilla por la parte Sur de Las Tablas

Buenas!

Si en algún momento habéis leído mi blog, podéis haber encontrado el siguiente post "La fiebre del running" . En él describía las que en mi caso han sido las fases de "adicción" a esto de correr, clasificándolas desde el 1 (inicios) hasta el 4 (adicción total).

Voy a empezar una serie de posts sobre rutas que yo he hecho en algún momento por Las Tablas, Sanchinarro y Montecarmelo, principalmente, e iré describiendo rutas fáciles, medias o difíciles con el objetivo de que haya rutas para todos los públicos.

Empiezo por una sencilla, de pocos kilómetros y apta para cualquiera, prácticamente y para cualquier objetivo de entrenamiento. Un apunte, en Las Tablas siempre vais a tener cuestas, con lo cuál hasta las rutas más sencillas tendrán algo de pendiente. Este es un ejemplo. Además, la ruta descrita tiene múltiples variantes, como podréis comprobar en los dos mapas que os dejo a continuación.

La idea es comenzar la ruta por la C\ Valcarlos, que es una gran recta más o menos llana en la que se puede calentar perfectamente, dirección sur, hasta la c\ Candanchú. En este punto, subimos toda esta calle, preferiblemente por la acera izquierda en dirección subida, ya que en esta acera no hay cruces y se puede correr tranquilamente. Cuidado ahora al cruzar en esta calle, ya que el diseño de su carril bici dificulta la visibilidad.

La calle Candanchú es perfecta para todo tipo de entrenamientos y niveles. Tiene aproximadamente 1,2 km y una pendiente no muy fuerte, por lo que en ella se puede:

- Si tienes nivel bajo o no estás acostumbrado a correr, coger fondo.

- Series cortas en pendiente baja, para aquéllos con un nivel medio que quieren mejorar.

- Series largas, de 400 m, 500 o 1 km, para aquéllos con cierto nivel que están entrenando fuerte y que quieren hacer series largas con poca pendiente.

Una vez que has pasado Candanchú, ya sea una vez, o varias si has hecho series, os propongo hacer unos km más relajado, casi todo en bajada o llano. Para ello, giramos en la calle Berdún a la derecha y volvemos a girar a la derecha en Castiello de Jaca. Aquí empezamos a bajar.

Si os fijáis en el mapa anterior, yo intento complicar un poco y que no sea todo bajando. Para ello me meto en cada una de las plazas que se abren a la derecha de la calle Castiello de Jaca.

Por último, fijándonos de nuevo en el mapa veréis que no giré a la derecha en la c\ Berdún, sino que seguí recto hacia Isabel Collbrand. Esta calle tiene una cuesta excelente para hacer series.

Finalmente, la ruta terminaría en la C\ Valcarlos de nuevo, terminando el entrenamiento de forma suave.

A continuación os muestro otra variante, en la que en el comienzo de la ruta se gira a la izquierda desde Valcarlos a Quintanavides. Esta es una cuesta arriba y el único objetivo es meter dureza y más distancia a la ruta.

Sin más, espero que este post haya sido de vuestro interés.

Hasta el siguiente post!

La fiebre del running

Buenas!

Dentro de las tendencias y modas de hoy en día está el running (correr de toda la vida). Esta actividad física ha tenido siempre bastante acogida, pero hoy en día es brutal porque ha tenido un desarrollo exagerado en los últimos años.  Varios son los motivos y entre ellos está la crisis, ya que correr es relativamente barato.

El calendario está plagado de carreras populares los fines de semana, llegando a tener lugar varias a la vez en la misma ciudad, con diferentes distancias en cada una de ellas. En el caso que nos toca, Madrid es la ciudad de las carreras populares por excelencia. Hay de todo tipo, con distancias y perfiles diferentes.

Como en tantas otras cosas, yo soy víctima de esta moda, pero he de decir en mi defensa que en mi caso el vicio por correr empezó bastante antes que la moda actual.

El tema del running está bastante manido, mucho se ha escrito de la tendencia actual por correr, pero yo os quiero contar cómo la he vivido yo en mis carnes, por qué empecé a correr y por qué en mi caso comencé a competir en carreras populares.

Empiezo por el principio, ¿cuándo y por qué empecé a correr?.  Pues viendo mi caso, creo que lo podemos dividir en varias fases:

Fase 1 - Comienzo

Creo que mi caso es de los más lógicos. En la adolescencia practicaba todo tipo de deportes, jugaba en un equipo de futbol, bici, etc.. Llegado un momento, dejas de hacer todos esos deportes por motivos varios, entre ellos el tiempo, y empiezas a engordar…  De aquello hará unos 11 años.

Comencé en un gimnasio, pero en tres meses engordé todavía más, pero con más músculo. Peor todavía.. Además, vi que el gimnasio no es lo mío.. El tema pesas y meterme en un sitio cerrado todo el tiempo no era lo que más me gustaba. Además, estaba el tema del dinero, ya que en aquél momento no había las ofertas en los gimnasios que hay ahora y era caro ir al gimnasio.

Por tanto, la opción más natural era correr… Como estás gordo, no te gusta verte así, el gimnasio tampoco te gusta y quieres hacer algo para remediarlo, comienzas a correr.

Las primeras veces son un desastre. En mi caso, cuando empecé a correr no aguantaba ni 10 minutos y tampoco penséis que iba esprintando. Iba despacito, despacito y me ahogaba. Vamos, una forma física lamentable. Verte así te pica. Empiezas a picarte porque te ves fatal y así entras en una nueva fase, la fase 2 o de superación y pérdida de peso.

Fase 2 – Superación y pérdida de peso

En esta fase influye muchísimo la cabeza. Está claro que hay que tener una motivación para empezar cualquier actividad física desde cero. Como digo, te ves físicamente lamentable, no te gusta cómo te ves en el espejo y cada día intentas superarte un poco más, porque sabes que con ejercicio (y comiendo menos y más sano, está claro) es la única forma en la que te verás bien. De esta forma aguantas cada día un poco más y en pocas semanas habrás perdido algunos kilos. Te empiezas a encontrar mejor contigo mismo. Cada vez mejor. Entras en la fase 3, que yo llamaría de comienzo de la adicción.

En mi caso, creo que hicieron falta unos 4 – 5 meses, en los que adelgacé unos 10 kg. que me sobraban. En ese periodo ya estaba corriendo aproximadamente una hora, prácticamente todos los días, a un ritmo bajo, pongamos 6 minutos el kilómetro. Por aquél entonces no había gps, ni tenía cuenta pasos para ver la distancia, con lo cuál tampoco sabía exactamente los kilómetros que corría.

Fase 3 – Comienzo de la adicción.

Como te ves bien, cada día puedes correr un poco más de distancia y un poco más rápido,  quieres seguir corriendo. Te compras unas zapatillas un poco más adecuadas a tu forma de correr y ropa deportiva técnica. Ya no vas a poder parar. Ya no es el simple hecho de estar en forma. Quieres mejorar y cuanto más corras y más rápido mejor.

En esta fase comienzas a leer en revistas especializadas métodos de entrenamiento, porque el simple trote ya no vale para mejorar. Además, miras de reojo las carreras populares y, finalmente, decides apuntarte a una para ver lo que es. Pasamos ya a la fase 4, Adiccion total.

En mi caso, tuve ayuda en la fase de comienzo de la adicción, ya que comencé a correr con unos compañeros de trabajo que iban bastante más avanzados que yo. Correr en grupo ayuda muchísimo al entrenamiento porque siempre hay un punto de competición entre el grupo y eso incrementa el nivel de entrenamiento. Entrenarás más y mejor que haciéndolo sólo.

Fase 4 – Adicción total.

En esta fase corres por estar en forma, pero ya no vale sólo eso y también lo haces por lograr un cierto tiempo en cada carrera. Te preparas las carreras y quieres hacer cada vez mejor tiempo. Llegado cierto momento, te planteas retos superiores en cuanto a distancia y al final "cae" una o varias medias maratones e incluso el reto final, la maratón.

Yo estoy en esta fase desde hará 6 años, aunque por problemas de rodilla no he podido correr todo lo que me hubiese gustado y creo que tampoco podré abordar una maratón. Las medias sí, ya he hecho dos y creo que seguiré con alguna más.

¿Mi entrenamiento? Tampoco es muy exagerado, teniendo en cuenta lo que hacen algunos compañeros míos.. Entre 2 y 4 veces a la semana, 20 y 40 km. semanales, dependiendo de en qué punto esté, si simplemente corriendo para mantenerme, o con algún objetivo concreto de entrenamiento.

Conclusión

Esta es mi experiencia y mi impresión sobre las fases de las personas que comienzan a correr. No siempre se puede estar en forma para correr carreras o para superarse, ni tampoco todo el mundo llega a la fase 4, ni hay por qué hacerlo. Lo importante es disfrutar cuando se corre, no hacerlo por obligación. Las nuevas metas llegarán de forma natural, si tienen que llegar. Si lo que te gusta es dar una vuelta un par de veces a la semana, perfecto.

En próximos posts os daré algunas ideas para salir a correr por Las Tablas, Sanchinarro y Montecarmelo, para que las salidas no sean siempre por el mismo circuito y no se haga muy monótono.

Sin más, espero que este post haya sido de vuestro interés.

Hasta el siguiente post!